plan b

Plan:A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Przysiady z obciazeniem 3s - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max B - Wiosłowanie ze [...]

czy taki plan juz bedzie dobry ? A: Wykroki 4s 14-12-10-10 Wspiecia (łydki) 2x 12-10 Wyciskanie plasko sztangi 3s 12-10-8 Wyciskanie żołnierskie 3s 10-12-10 Wyciskanie francuskie 3x 12-12-10 B: MC 4s 14-12-10-10 Drązek 3x MAX Wiosłowanie Nachwytem 3s 12-10-8 Uginanie ramiona sztanga modlitewnik 3x 12-10-8 Skłony tułowia na ławce 2s 14-12 Spięcia [...]

[...] i przysiady robie tak od 2m-cy, takze maksow nie sprawdzalem. Przysiad konczylem serie na 70kg/8powtorzen, martwy 60kg 4-5powtorzen. Wyciskanie na laweczce: 80kg ostatni plan - połączenie fbw ze splitem, trochę to dziwnie brzmi ale nie było źle. FBW dobre na mase +skupiłem się na głównych ćwiczeniach. PN: Nogi/klata/bic: przysiad/uginanie, [...]

Staż 8 miesięcy i wszystko jasne. Dobra chłopie, na próbę zrób sobie jedną porządną sesję w stylu HTED - plan masz w dzienniku treningowym. Na 95% nigdy nie robiłeś przysiadów Zerchera, przednich, zarzutu siłowego, wyciskopodrzutu, high pulls, MC częściowego - mam rację? Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-17 11:06:39

[...] głównym celem jest dobre przygotowanie przed zapisaniem się na Sztuki walki -interesuje się tym od bardzo dawna i trenuję już dość długo prawie 6 lat.Zainteresował mnie ten plan na Rozbudowe masy mięśniowej, przy zachowaniu dynamiki i wytrzymałości , robię go już drugi tydzień i jest bardzo dobry i stąd moja prośba w tym temacie powyzej . [...]

Stworzyłem taki plan. A Siady 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosło 5x5 Podciąganie podchwytem 4xmax l. powt. B MC 5x5 Wykroki 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Dipsy 4xmax l. powt

Tak, ABA/BAB/ABA itd. Za dlugi ten plan. A: Przysiad 4s uginanie lezac 2s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s + łydki B: MC 3-4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie wąsko sztangi/wyciskanie francuskie 2-3s + brzuch Tyle. Zakres powtózeń 12-6 w serii, ciezar taki abyś [...]

Dobrze, więc znalazłem coś co mogłoby wstępnie wyglądać jako mój plan: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s <---- zamiennik potrzebny rozpiętki 2s <- mogę robić rozpiętki moimi 10kami ? wyciskanie sztangi siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s <---- ten sam ciężar ciężar wystarczy [...]

[...] żebym codziennie miał co robić na siłowni, Hej, mogę pomóc Poniedziałek - układanie obciążenia na stosy Wtorek - Polerowanie gryfów Środa - Noszenie wody kolegom Czwartek - Wolne Piątek - Czyszczenie sprzętów Sobota - inwentaryzacja niedziela - smarowanie linek A tak na serio rozpisz plan to się go poprawi... ale 6-7 razy to.... bez sensu?

Witam ułóż zbilansowaną dietę proponuję 300-400kcal na minus od tego co potrzebujesz podziel ładnie b t ww na co najmniej 5-6 posiłków, dołóż dobry plan treningowy i jestem pewny że ładnie będziesz wyglądać za jakiś kawałek czasu, a co do jedzenia wieczorami to nie widze nic złego w jedzeniu wieczorem poprostu jesz produkty białkowe chyba że [...]

to bardzo prosty ale skuteczny plan dla początkujących, budujesz na nim siłe podstawową opierającą sie na podstawowych najlepszych ćwiczeniach trenujesz 2 zestawy a i b 3 dni w tygodniu np poniedziałek/środa/piątek(lub inne dni jak ci wygodniej, ale 1dzień przerwy miedzy kazdym), wykonujesz 5 seri po 5 powtórzeń, co tydzień dokładasz 2,5 lub 5kg [...]

wczesniejszy plan to tak jak mowie, domowej roboty split, 3 dni, pon klata, sr plecy, barki, pt bic, tric. teraz moje fbw wyglada nastepujaco: A: przysiad ze sztanga 4s podciaganie szerokim chw. 4s wyciskanie hantelek na skosie 4s wyciskanie hantelek w siadzie 3s triceps - linki na wyciagu zza glowy 3s bic - wyciag na modlitewniku [...]

Everybody - w Millenium Plaza przy placu Zawiszy. Miło, kulturalnie, dużo sprzętu. Trenerzy pomogą, podpowiedzą, ułożą plan nawet. Już ponad roku tam chodzę i nie przestanę mimo iż dojeżdżam z Ursynowa około 40 minut. Strona internetowa to nazwa klubu "everybody" plus polska domena ".pl" :D

Hej, Minęło już trochę czasu - chciałbym zmienić plan treningowy. Spodobał mi się opisywany na kulturystyka.pl split, gdzie każdą partię ćwiczy się 2 razy w tygodniu - tak jak też sugerowaliście wyżej. Podmieniłem część ćwiczeń na takie które lubię Co sądzicie? A] (wt, pt) klatka, barki, tricepsy, brzuch. * Wyciskanie sztangi płasko, 3s * [...]

[...] zestawem chcę przejść na 2 zestawowy. ale kompletnie nie wiem jakie powinny znaleźć się ćwiczenia w 2 zestawie, więc proszę was po raz kolejny o pomoc. Tak miałby wyglądać plan A) 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12-10-10-8 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-10-8 3. Klatka: Wyciskanie sztangi Płasko 3s 12-10-10 4. Barki: [...]

Co to ma być? Nie wiem kto układa te plany treningowe i diety, ale plan się nie nadaję. Weź etap 4 FBW z zestawem A/B albo push/pull etap 5. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-06-21 12:43:31

pabel - mam rodzine sportowa - sa trenerami lekkiej atletyki i mam 14 lat staz treningowej w klubie.. - plan jest dobrym ukladem - biegam przede wszystkim na 100m

a gdzie nogi?? nikt tu planow nie uklada. Ocenic poprawic ale nie ulozyc. Niech ktos zrobi dla mnie plan bo niemam juz sily szukania omg to nie boli, poczytac poszukac nie zaszkodzi. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-17 13:27:09

[...] tego treningu mówi Full Body Workout, czyli trening całego ciała, wg. mnie chodzi o ćwiczenia które poruszają jak największa liczbę mięśni przy danym ćwiczeniu. np. mój plan wygląda następująco to jest wersja Hard którą pomógł mi ułożyć Hardbringer. trening A: nogi przysiad 5*5 barki wyciskanie w staniu 5*5 plecy wiosłowanie 5*5 plecy [...]

jestem już po "ogólnorozwojówce" To znaczy? Tamten plan przynosil efekty? Wiec czemu wywracasz wszystko do gory nogami?